ile cwiczen na

Witam, jestem obecnie na cyklu z propionatu 50mg/ dzień + turanabol 30mg/ dzień. Chcę pociągnąć ten cykl do 8tygodni jestem na początku 5tygodnia. Trenuję sporty walki i robię w tej chwili ze względu na kontuzję więcej ćwiczeń siłowych. Przyrosty są znakomite, przy bardzo dobrej jakości. Żyły mocno widoczne a dotychczas na plus około 7kg. Mój [...]

Witam chce cwiczyc planem FBW na sile i mase, nie wiem tylko po ile serii i ile powtorzen robic.Bende Cwiczył 4razy w tygodniu lub 3.Jeszcze jak byscie mogli ulozyc mi plan z tych o to cwiczeń: klata ,przenoszenie hantelki,wyciskanie waskim chwytem,pompki klasyczne,wyciskanie sztangi plecy: wioslowanie sztanga,martwy ciag [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

[...] mojego ciała. Żeby go wyrzeźbić, najpierw trzeba mieć co. Załączam niżej moje zdjęcie: http://zapodaj.net/54425653f4e01.jpg.html Nigdy nie chodziłem na siłownie, nie wiem ile wyciskam, itp. Prosiłbym o ustalenie planu na siłownię i diety. Chciałbym, aby te dwie rzeczy pomogły mi nabrać masy mięśniowej i wyrzeźbić ciało. Pozdrawiam i czekam na [...]

[...] chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie zależy mi na masie. Nie chcę także uwydatnić dokładnie któryś mięśni. Zależy [...]

[...] zostało mi jeszcze trochę jabłczanu CM3 i monohydratu z UNIVERSALA. Mam zasadnicze pytanie jak to połączyć i dawkować, żeby miało jakikolwiek sens? Co rano, co po treningu, ile w DT i ile w DNT? Kolejne pytanie z kolei dotyczy Waszej opinii na temat codziennego przyjmowania czystego monohydratu bez robienia cykli, 5g dziennie. Warto, czy nie [...]

[...] dosyć trudne. Ile powinna trwać rozgrzewka na bieżni i czy również można zakończyć bieżnią, jeśli tak to jakie tempo i czas trwania? Czy lepiej wolniej i dłużej? Czy szybciej, a krócej? Chciałbym również dowiedzieć się czy kolejność ćwiczeń jest istotna? O ile jest to jaką sugerujecie kolejność. Z góry dziękuję za wszystkie porady i pozdrawiam.

[...] ćwiczeniach to- Siady 90x5, Płaska klata 80x1 (zaczynałem od 40 :X) oraz Martwy 90 x 5. Technikę myślę, że mam w porządku chociaż cały czas staram się coś poprawiać. O ile moja wiedza na temat dietetyki jest obszerna, to o tyle w zakresie układania planów i ogólnego rozwoju jestem w tyle, aczkolwiek troszkę czytałem na ten temat- rozróżniam [...]

[...] rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Stosowane wcześniej diety : 1000kcal, 500kcal, kilka randomowych bez nazwy wyciągniętych z odmętów internetu. Nie wiem ile chcę schudnąć i nie wiem do kiedy. Mam tylko jedną myśl w głowie - pozbyć się nadwagi. Byle jak najwięcej. Mam już dość bycia tłuściochem, kiedyś trzeba przecież z tym [...]

[...] w wiadomości auriela. Pytania: 1. Kiedy brać clen (zależnie od godzin,posiłków,ćwiczeń)? 2. Czy brać go w jednej dawce czy w kilku? 3. Jak zażywać taurynę (pytania jak wyżej oraz w jakich ilościach i czy razem z clenem)? 4. Czy powinienem uprawiać inne ćwiczenia aerobowe? Jeżeli tak to jak długo, intensywnie i ile razy w tygodniu?

[...] a z duża ilością tkanki tłuszczowej już nie! Czy 4 razy skalpel plus 2 razy (siłowe plus cardio) będzie dobrym rozwiązaniem plus oczywiście dieta 2300 kcal z 30% białka, ile węglowodanów i tłuszczy ? Czy jeśli ćwiczę o 21 wypiję odżywkę białkową o 22 a spać idę o 23 to czy powinnam coś jeszcze zjeść? Proszę o odpowiedź i może dodatkowe [...]

Witam! Planuję jakiś cykl wspomagający. Najpierw wrzucę ankietę 1. WIEK:21 2. WAGA:74 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:113 -udo:nie mierzyłem -talia:74 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Intuicyjna, nie liczę składników i kcal. Staram się jeść jak najwięcej i sensownie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] i zwiekszyc mase.Przygotowac takze do kiekszego wysilku w przyszlosci. Poza tym jesli starczy nam sily/wytrzymalosci mozemy cwiczyc wszystkie inne partie miesnowe i cwiczyc ile chcemy(poza tymi trzema treningami w tygodniu ktore musimy zrobic).Oprocz tego zadnych rewelacji w diecie. Cala grupa(ochotnikow jest razem okolo 10 bedzie regularnie [...]

na początku witam wszystkich ;) Mam 16 lat, 168cm wzrostu i ważę jakieś 61-62 kg(Mam trochę tłuszczyku - raczej nie jestem gruby, tylko tłusty - tłuszcz mi się odłożył na całym ciele ;)). Ostatnio postanowiłem się wziąść za siebie - wyciągnałem sobie stary rowerek treningowy z piwnicy, znalazłem 2 hantle(4 i 15kg). Przeczytałem trochę artykułów i [...]

[...] Po około 1,5 miesiącu ćwiczeń przytyłem 2,5 kg, nie jest to wiele, ale przy mojej przemianie materii ciężko jest przybrać na masie. Znam już swoje ciało i choćbym nie wiem ile jadł, zawsze będę miał samą skórę, mięśnie i bardzo mało tłuszczu:/ Dlatego w tym miesiącu zamówiłem sobie mały zestawik odżywek: -Vitalmax Gainer 2 4,5kg -Vitalmax [...]

[...] seriach i powtórzeniach w głównych bojach polecacie? (tylko nie chce bill stara 5/3/1). Zależy mi na długofalowym przyroście siły. Wyniki w głównych bojach: WL-105 Back squat- 150 MC klasyk- 205 EDIT: zaraz zamieszcze ankietę (o ile takowa jeszcze istnieje) bo nie mogę znaleźć gdzie ona jest Zmieniony przez - michluz2 w dniu 2017-07-04 22:16:37

[...] 80kg ale większość to pewnie tłuszczyk bo ćwiczeń raczej nie było. Jestem strasznie wąski w ramionach, klatce i biodrach + szczupłe uda. Trzeba w końcu coś z tym zrobić o ile nie jest za późno. Od ok miesiąca ćwiczę kilka razy w tygodniu żeby się nieco dotrzeć a teraz chciałbym ułożyć dobry plan na masę. Ze sprzętów jedynie hantelki, bańki 5l [...]

Witam mam prosbe o ocenienie treningu. do tej pory cwiczylem w domu, ale wtedy kiedy mi się chciało i tyle ile mi się chcialo... teraz mam zamiar wziąść się ostro w garść. Mam czas i checi do ćwiczen jak nigdy. z góry dzieki Poniedziałek klatka+triceps 1 ćwiczenie - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 4 SERIE/8-12POWT 2 ćwiczenie - [...]

[...] jak i na brzuchu, na twarzy, też, żeby te piersi mi sie zmniejszyły, bo troche są "inne". Mógłby mi ktoś pomóc, mówię od razu nie mam profesjonalnego sprzętu. Chodzi mi o jakiś plan dnia, co jest kiedy ile razy w ciągu dnia, czego nie jeść, jakiś plan ćwiczeń w tygodniu. O to mi chodzi. I tu moje pytanie. Ile miesięcy, by to trwało? Pozdrawiam.

[...] z rampą, korekty na bieżąco/roszady reszty). Mała objętość na nogi wynika stąd, że trochę przeceniłem swoje możliwości na starcie i coś sobie zrobiłem z kolanem- nie wiem, ile czasu będę się "podleczał", zresztą dla dołu mógłbym robić zawsze tylko siad i mc, ew. jakaś dynamika z ziemi, bo to lubię, innych rzeczy nigdy mi się nie chciało:-) Ok, [...]